Πρωινές διατάσεις για καλύτερη διάθεση και ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος
Ξεκίνα τη μέρα σου με ενέργεια και καλή διάθεση! Οι σωστές πρωινές διατάσεις δεν χαρίζουν μόνο ευλυγισία, αλλά ενισχύουν και την αιμάτωση, μειώνουν το στρες και βελτιώνουν τα επίπεδα ενέργειας—σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες. Δες μερικές ιδανικές ασκήσεις για το ξεκίνημα της ημέρας, με οδηγίες για κάθε επίπεδο.
Εύκολες διατάσεις για ενεργοποίηση και ευεξία το πρωί
iStockPigeon Pose – Διάταση για ισχία και γλουτούς
Ενδείκνυται για: Σφιγμένα ισχία, βελτίωση κινητικότητας των γλουτών.
Extra tip: Βάλε μια κουβέρτα κάτω από τους γοφούς αν χρειάζεσαι περισσότερη στήριξη.
- Ξεκίνα σε θέση "τραπεζάκι". Τέντωσε το δεξί πόδι πίσω και φέρε το αριστερό γόνατο μπροστά, έτσι ώστε το αριστερό πέλμα να είναι κάτω από την κοιλιά.
- Μείνε σε αυτή τη θέση, νιώθοντας το τέντωμα στους γοφούς. Θέλεις εντονότερη διάταση; Γείρε μπροστά, φέρνοντας το στήθος σου κοντά στο αριστερό πόδι.
- Κράτησε τη θέση για περίπου 60 δευτερόλεπτα, άλλαξε πλευρά και επανάλαβε.
Back Bend – Ήπια υπερέκταση για στήθος και κοιλιακούς
Ενδείκνυται για: Ανοίγει το στήθος, διατείνει κοιλιακούς και καμπτήρες ισχίων.
Extra tip: Εάν θέλεις, χρησιμοποίησε μπάλα exercise ball στον τοίχο για επιπλέον στήριξη.
- Στάσου όρθιος/α με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ισχίων.
- Σήκωσε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι, πλέκοντας τις παλάμες.
- Κρατώντας τη μέση σου σταθερή, κάνε μια ελαφριά κάμψη προς τα πίσω. Μην ρίχνεις το κεφάλι πίσω—κράτα τον αυχένα ουδέτερο.
- Ανέβα στην αρχική θέση πιέζοντας κοιλιακούς και γλουτούς. Επανάλαβε τη διάταση 5-10 φορές.
Adduction Rock Backs – Διάταση για προσαγωγούς
Ενδείκνυται για: Αποφόρτιση προσαγωγών και βελτίωση κινητικότητας ισχίων.
Extra tip: Χρησιμοποίησε στρώμα yoga ή πετσέτα κάτω από τα γόνατα αν νιώθεις ενόχληση.
- Ξεκίνα γονατιστός/ή, στηρίζοντας τα χέρια και τα γόνατα στο δάπεδο.
- Τέντωσε το ένα πόδι πλάγια –έτσι ώστε να είναι ευθεία από το ισχίο– με το πέλμα να ακουμπά κάτω.
- Με μεταφορά βάρους προς τα πίσω, φέρε τους γοφούς προς τη φτέρνα. Θα νιώσεις έντονο τέντωμα στον προσαγωγό.
- Επέστρεψε μπροστά στην αρχική θέση και επανάλαβε 10 φορές ανά πλευρά.
Good Mornings – Καλή μέρα για τα πόδια και την πλάτη
Ενδείκνυται για: Διάταση μηριαίων, ενδυνάμωση ραχιαίων και πυρήνα.
Extra tip: Θέλεις μεγαλύτερη πρόκληση; Κράτα έναν ελαφρύ αλτήρα πίσω από το λαιμό.
- Στάσου με τα πέλματα στο πλάτος των γοφών και χέρια πίσω από το κεφάλι.
- Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και κάνε κάμψη μπροστά με ευθύ κορμό, μέχρι ο κορμός να έρθει σχεδόν παράλληλος στο πάτωμα.
- Σφίξε γλουτούς και κοιλιακούς επιστρέφοντας όρθιος/α. Συνολικά 12 επαναλήψεις.
Βάλε αυτές τις διατάσεις στη ρουτίνα σου για ευεξία, αυξημένη ενέργεια και πρόληψη τραυματισμών κάθε πρωί!
